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    クレアチンはバルクアップのためだけじゃない

    日々鍛えているアスリートやボディビルダーの方々が飲む栄養素、と言うイメージのクレアチン。実は、私たちの元気な日常生活にも欠かせないものでした。




    筋肉だけじゃない!?実は美容にも欠かせない栄養素『クレアチン』とは

    プロテイン
    ※写真はイメージです

    クレアチンは、毎日トレーニングをしている人が飲むアミノ酸、と思い込んでいませんか?実は、ボディメイクや健康、美容に気を遣っている方にも必要な栄養素なのです。

    クレアチンとは  


    クレアチンは瞬発的なパワーに必要な栄養素で、筋力トレーニング等のカラダづくりにも最適といわれており、食べ物にも含まれている成分。

    筋肉のエネルギー源であり、短時間の負荷の高い運動、瞬発力の発揮・維持に関わっています。例えば、短距離のダッシュや重いバーベルを持つとき、全力でダッシュするときや、ラケットやバットを振るときなど、スポーツやトレーニングにおいて必要なエネルギーです。

    トレーニング
    ※写真はイメージです

    でもそれだけではありません。普段の生活で瞬発力を使うときのエネルギー源にもなります。しかも、立ち上がる、歩く、といった 日常的な動作の機敏さ・疲れにくさにも関わってくるのです。

    近年の研究では、筋力維持や加齢による筋肉、骨、体力の衰退を妨げる、加齢にともなう様々な活力の減少も抑えられるなどの効果も期待されています。

    体内での生成も可能なクレアチンですが、それは1日に必要な量の半分程度。さらに、体内に蓄えられる量には限界があるため、不足している分は食べ物から補う必要がありますがなかなか十分には得られない。そこで、効率よくクレアチンを摂取するためにサプリメントがオススメです。

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    独自配合で誰にでも飲みやすい!女性に嬉しい成分も詰め込んだ【CREATINE+α】

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    理想の自分に近づくための心強いパートナー。美しくうるおいあふれる毎日のために最適なクレアチンサプリメント、それが【CREATINE+α(クレアチンプラスアルファ)】

    安心の国内製造で国内最安値のクレアチンサプリメントは、カラダづくり、健康管理にも最適です。

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    ボディメイキングのプロが共同開発

    トレーニング
    ※写真はイメージです

    【CREATINE+α】は現役オリンピック選手、現役モデル他多数のトレーナーも務める、マムシ○口子と池田ティムによる共同開発。

    『クレアチンプラスアルファ』という商品名には、2つの願いが込められています。
    • クレアチンにプラスアルファをした独自の配合でより効果的な製品でありたい
    • 現在の毎日の暮らしにプラスアルファでクレアチンをとって欲しい

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    HMBなどプラスアルファの独自配合

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    クレアチン以外にもカラダづくり、更に美容にも欠かせない成分を配合。

    クレアチン・HMBCa・シトルリン・アルギニン・黒しょうが・ビタミン・亜鉛

    これ一つで体にいい成分をまとめて摂取できます。健康な体づくり、年齢を重ねても美しく若々しくありたいという方にもオススメです。

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    誰でも飲みやすい細かい粒子と味

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    【CREATINE+α】の味は、エナジードリンク風味。他のクレアチン製品と比べて粒子を細かくし、飲みやすさにこだわりました。溶けやすいからトレーニング前にサッと飲めて、習慣化がしやすいのも特徴です。

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    加齢による筋力低下に抗いたいアラフィフの【CREATINE+α】でクレアチンデビュー

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    特別なトレーニングをしているわけではないけれど、筋力低下で老けないために毎日筋トレとプロテインは欠かさないアラフィフです。

    今回は株式会社HC様より【CREATINE+α】の商品提供を受け、体験レビュー記事を投稿します。

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    テクスチャー、味、飲み方

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    これが【CREATINE+α(クレアチンプラスアルファ)】1袋240g。プラスチックのスプーンが1本付属でついています。ブラックとゴールドのカッコいいパッケージ。ヤル気出ますね。

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    粉末はサラサラ。粒子がとても細かくて水に溶けやすそう。

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    基本の飲み方は、1日8gを100~300mLの水に溶かして飲みます。タイミングはいつでも大丈夫ですが、食後か筋トレの前後がベスト。まずは200mLの水に溶かしてみると、すぐに溶けて混ざりました。

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    真っ白な粉でしたが、水に溶けるとキレイな黄色です。エナジードリンクのようなスッキリした甘さ。クレアチンメインのものは初めてだったので、飲みにくいのではないかと心配していましたが、美味しくてゴクゴク飲めちゃいます。

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    プロテインや青汁に合わせるのが◎

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    そのまま飲むよりも、オススメはプロテインとのミックス。クレアチンは体内でエネルギーを発生させやすい状態にしてくれるから、プロテインと一緒に摂ることで相乗効果も期待できる。

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    それにクレアチンプラスアルファは、プロテイン(今回はホエイプロテイン)との相性も良くて、単体で飲むよりもかなり美味しくなりました。

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    青汁とのミックスもオススメ。エナジードリンク風味は少し甘めなので、青汁の苦みがプラスされると、フルーティー青汁のようになります。

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    クレアチンはアスリートだけのものじゃない  


    強度ある運動をしていなくても最近は美容のためにプロテインを摂取する女性が増えていますよね。私もそのひとり。だけどプロテインだけでは筋肉維持に十分ではない。クレアチンを飲み始めてからは、疲れにくくなってきたと感じています。

    筋力低下を防ぎ、毎日活力ある生活を送れることは、若々しさにつながる。つまりクレアチンは肌やカラダのエイジングケアになる。これは、継続するしかないですね。

    ※あくまでも個人の感想であり効果効能を保証するものではありません。

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    クレアチンを効率よく増やす飲み方

    トレーニング
    ※写真はイメージです

    体内のクレアチンを効率的に増やすには、短期間で増やす方法と長期間で増やす方法の2つがあります。

    ◼️クレアチンを短期間で増やす方法
    1. 増やす時期
    2. 1日約20g(目安量)を5~7日間継続して摂取し、クレアチンの体内量を増加させます。

    3. 維持する時期
    4. 増やす時期を過ぎたら、1日約2~5g(目安量)をその後も継続的に摂取します。これによって、クレアチンの体内量を維持します。継続して摂取しないとクレアチンの体内量は日に日に減少してしまうからです。

    クレアチンを効率的に短期間で摂取するには、増やす時期と維持する時期という2段階の摂取が必要になります。

    トレーニング
    ※写真はイメージです

    ◼️クレアチンを長期間で増やす方法

    1日約3g(目安量)を毎日摂取します。これは徐々にクレアチンの体内量を増加させる方法です。28日間継続すると短期間で増やした場合と同じくらいクレアチンの体内量が増加すると言われています。

    私は長期間を採用。付属のスプーンに山盛りでちょうど3gなので、毎日スプーン1杯、でわかりやすいから継続もしやすいですよ。


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    こんな方にオススメ

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    • 最近思うようにカラダが動かなくなった
    • 毎日の活力をチャージしたい
    • 健康的な生活を維持したい

    こんな方に【CREATINE+α】がオススメです。もちろん、日常的にトレーニングをしている方が今よりも気持ちよくカラダづくりを行うためにも効果的です。


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